ale brzuch

Możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu 1partie ale wtedy ilosc serii tygodniowo przy normalny spilcie - dzielisz na poł i tyle robisz na kazdym treningu ;p podzielic mozesz na np: klata barki tricek przedramiona brzuch plecy nogi tyl barków bicek łydki albo push & pull

Nie wiem jak u ciebie, ale u mnie większe postępy są jak przykładowo ćwiczę naprzemiennie tzn. pon-śr-pią siłka wto-czw-niedz bieg. Na siłce ćwicze partiami, z tym że brzuch za każdym razem. Przed bieganiem zawsze ok. 10 min skakaneczka i biegam co najmniej 40min przeważnie 45-50min interwał.Robie w ten sposób, że 1. tydzień sam bieg 2. tydzień [...]

elo ogólnie cwiczylem zawsze na mase, teraz moze ze 3 miesice cwicze rzezbe, a plan jest taki: Poniedzialek Plecy: 4*5 podciganie na drazku 4*12 sciaganie na atlasie do klaty 4*12 sciaganie na atlasie do plecow 3*8 rozpietki 4*8 martwy ciag Przedramie: 4*20 sztanga nadchwytem na stojaco Sroda: Triceps: 4*8 wyciskanie zza glowy Biceps: 4*6 uginanie [...]

Wyglądasz ŚWIETNIE!!! A jak chcesz rad to na moje krzywe oko możesz coś dorzucić na brzuch (tak żeby zrobił się kaloryfer) i kaptury (nie wiem czemu ale lubie te mięśnie).

No cóż. Mam 17 lat 174 cm i 65 kg wagi wiem ze to mało jak na ten wzrost ale zrozumcie ze ja nie chce miec masu. chce usyskać płaski brzuch z uwydatnionymi mięśniami prostymi i skośnymi. Nie wiem jak tego dokonać i prosze o trening dla mnie jesli można zarówno na zrzucenie tłuszczyku jak i uformowanie MB

posluchaj chlopakow bo w sumie maja racje ok roku spokojnych treningow i na nastepne wakacje bedziesz wygladal ok nie da sie rzezbic miesni jak ich nie ma , nie musza byc wcale duze ale bedzie widac ze sa ladnie wycwiczone, wszystkie nie tylko brzuch, inaczej to bez sensu i zapomnij o szybkich efektach

[...] ironia ej no nie pamietam wiem ze siłka 3 razy w tygodniu mysle ze plan był chyba profesjonalnie ułozony,gosc jest ze stazem 4 lat i ma b.dobre wyniki wiec mysle ze wszystko było OK ale nie pamietam dokładnie bo to było ze 2 miechy temu od tamtego czasu jedynie co to pompki robiłem i brzuch Zmieniony przez - pilkarz14 w dniu 2004-11-27 20:25:53

Wybieraj produkty 'gęste' kalorycznie (oczywiście mowa o zdrowych produktach). Możesz też spróbować diety tłuszczowej. Może być też tak, że kiepsko trawisz któryś składnik diety i wydęty brzuch jest tego efektem. Poza tym moze jesz w pośpiechu i kiepsko przeżuwasz pokarm Ale to tylko domysły :) Też kiedyś miałem ten problem

Sorry za zwłokę z odpowiedzią, ale dopiero teraz mam dostęp do internetu. Trenuję 1,5 roku. Z początku w domu, a od paru miesiący na dobrze wyposażonej siłowni. Moim obecnym celem jest zrobienie masy, a następnie planuje się wyrzeźbić. W trakcie tych treningów waga ciała skoczyła mi z 60 na 70 kg z niewielkim udziałem tłuszczu. Teraz stosuję [...]

Brzuch ma Cię boleć i to jest git. Ale to że boli Cię szyja świadczy o tym, że źle wykonujesz ćwiczenia.

w sumie to jest jakis sposob ale wtedy więcej pojdzie w brzuch jak znowu zwieksze kcal i bedzie ciezko mi go zrzucic, teraz mam 94 93 w pasie i jest ciezko a co dopiero jak zwieksze kcal... hmmm sam nie wiem

Niestety te pasy nie działają jakby spojrzeć na to z logicznego punktu widzenia , efekt widać maksymalnie do 20 minut po treningu w takim pasie gdyż woda podskórna z tego miejsca zniknie poprzez nadmierne pocenie i przez te 20 minut możecie się pocieszyć chudszym brzuchem , ale po uzupełnieniu płynów brzuch wraca do normalności :-)

[...] sztangi szerokim chwytem do klatki 3x12-15 - Facepull 4x15-20 Biceps - Uginanie na modlitewniku jednorącz 3x10-12 - Uginanie sztangi łamanej stojąc 1x8-10 + 2x12-15 - Młotki siedząc oburącz 3x15 Brzuch trenujesz 2x w tygodniu w dniu wybranym przez Ciebie, ale ćwiczenia wyglądają następująco: -Wznosy nóg 3x15 -Allahy 3x15-20 -Spięcia leżąc 2x max

Lepiej, zacznij od kalisteniki, jak chcesz w domu. Jedyne, co Cię może kosztować to drążek. Ale zwykły najzwyklejszy drążek kosztuje 20 zł. Ja, akurat wybrałem kalistenikę. Spytasz dlaczego. Otóz dlatego, że nie chcę być mega umięśniony ani mega silny, tylko być silny, umięśniony i do tego mega sprawny. Pamiętaj o rozciąganiu, ponieważ jest to [...]

Pompki mają wpływ na brzuch, no ale nie kluczowy. Co do autora. Bolała Cie szyja i plecy bo robiłeś niepoprawnie technicznie, byle szybciej, byle wiecej i na odwal się. Na początek zacznij robić ABS2 do momentu ćwiczeń z drążkiem. Rób powoli i dokładnie - lepiej zrobić mniej niż więcej na siłe i nie technicznie.

kaczuch18 Jeśli chodzi Ci o to, że masz nogi pod kątem 90 stopni i wypychasz je do góry, to ćwiczenie jest dobre, ale jeszcze lepsze będzie jeśli będziesz opuszczał nogi nieco nad ziemię - ok 20cm, później znowu podnosił do 90 stopni i wypychał w górę. Wszystko powinno wyglądać jak płynny i kontrolowany ruch. Po unoszeniu nóg w zwisie na drążku to [...]

Brzuch mi na pewni zszedł. To nie tak, że w ogóle stoi w miejscu. Podeslę zdjęcia z różnicą ale to są małe efekty uważam.

Stracić brzuch możesz ale przy tym i resztę ciała. Z tego co mi wiadomo, to nie chudnie się miejscowo.

[...] W treningu dla średniozaawansowanych masz dobre ćwiczenia na brzuch, gdybyś połączył to z dobrą dietą to efekty na pewno się pojawią. Unoszenie nóg w zwisie na drążku zastępuje brzuszkami z talerzami w rękach (tymi od hantelków) nogi mam podniesione kąt 90 stopni i cisnę, nie wiem czy to dobra zamiana, ale na chwile obecną nie narzekam.

Mysle ze jesli chcesz zlapac "mase" to spokojnie wystarczy. Osobiscie nigdy nie wykonywalem ABS, ale cwiczenia 3 razy w tygodniu i to tak bardzo angazujace brzuch spokojnie wystarcza.